1 Tujuan : melatih kekuatan otot - otot tungkai, punggung, dan lengan, serta menjaga keseimbangan. 2) Cara melakukan : a) Tidur telentang, kaki terbuka dan lutut ditekuk, telapak kaki menapak di lantai, kedua telapak tangan berada di sisi telinga, siku mengarah ke atas.
- Latihan fisik untuk melatih kekuatan otot sebenarnya dapat dilakukan di mana pun, termasuk di meja kerja. Ketika bekerja di dalam kantor selama satu hari penuh, kemungkinan kita akan cepat merasa lelah, jenuh atau bosan karena kurang gerak. Dengan melakukan aktivitas fisik seperti latihan otot di meja kerja, setidaknya kita bisa mendapatkan manfaat lebih. Seperti tubuh jadi lebih bugar, otot tetap terlatih untuk membakar lemak, meningkatkan metabolisme dan kita tidak akan mudah merasa jenuh saat bekerja seharian. Baca juga Ingin Payudara Terlihat Lebih Besar? Lakukan 3 Latihan Otot Dada Ini Cara latihan otot di meja kerja Kegiatan latihan otot atau olahraga di meja kerja biasa disebut dengan istilah deskexercise. Kita tetap bisa melakukan latihan ini meski di ruangan dan alat bantu yang terbatas. Lalu gerakan apa saja yang bisa dilakukan di ruang atau meja kerja? Melansir Cleveland Clinic, berikut rekomendasinya. 1. Latihan penguatan otot isometrik Isometrik melibatkan kontraksi meremas dan mengendurkan otot satu per satu dan latihan ini bisa dilakukan di mana pun meski kita sedang berada di depan laptop atau komputer. Cara melakukannya adalah fokus pada satu bagian otot tertentu untuk dikencangkan dan tahan selama 3-10 detik. Apakahkamu lagi mencari jawaban dari pertanyaan Permainan menarik dan mendorong melatih kekuatan otot?. Berikut pilihan jawabannya: Perut; Punggung; Tanggan; kaki; Kunci jawabannya adalah: C. Tanggan. Dilansir dari Ensiklopedia, Permainan menarik dan mendorong melatih kekuatan ototpermainan menarik dan mendorong melatih kekuatan otot Tanggan. Olahraga adalah kebutuhan tubuh yang tidak bisa digantikan dengan apa pun. Setiap orang sehat direkomendasikan untuk berolahraga paling tidak 30 menit setiap hari. Namun, cara melakukannya tentu tidak bisa asal-asalan agar Anda bisa meraup manfaatnya semaksimal mungkin. Rutinitas olahraga yang baik idealnya terdiri dari olahraga kardio dan strength training latihan kekuatan otot dan tulang. Lantas, bagaimana cara mengaturnya? Harus berapa kali olahraga kardio dan strength training dalam seminggu? Olahraga kardio dan strength training beda manfaatnya Olahraga kardio adalah olahraga yang gerakannya dilakukan berulang-ulang secara teratur dalam jangka waktu tertentu. Contohnya adalah lompat tali, jalan kaki, jogging, dan bersepeda. Biasanya sebuah aktivitas fisik dikatakan sebagai kardio jika dilakukan minimal selama 10 menit. Olahraga kardio baik untuk meningkatkan serta menjaga kebugaran jantung dan paru-paru. Jantung dan paru tersusun dari otot-otot yang harus terus bergerak supaya lebih kuat lagi. Bila otot jantung dan paru sama kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah beroksigen yang lebih banyak dan lebih cepat ke dalam sel-sel otot. Hal ini membuat sel-sel otot membakar lemak lebih banyak selama olahraga hingga bahkan saat Anda sudah selesai berolahraga setelahnya. Semakin intens kardio yang Anda rutin lakukan, maka semakin besar kalori yang terbakar. Rutin kardio juga dapat membantu menurunkan risiko serangan jantung, mencegah kolesterol tinggi, menurunkan tekanan darah, hingga mencegah diabetes dan kanker. Sementara itu strength training adalah jenis olahraga yang tujuan utamanya adalah membangun, membesarkan, dan menguatkan otot tubuh. Memiliki otot yang kuat akan memperkecil risiko Anda mengalami cedera dan jatuh, baik saat olahraga maupun saat beraktivitas biasa. Strength training juga bermanfaat untuk membangun dan mempertahankan kekuatan tulang serta meningkatkan metabolisme. Apabila kerja metabolisme Anda semakin cepat dan efisien, maka Anda akan lebih cepat membakar lemak tubuh sehingga membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Poker biasanya dimainkan dengan satu set 52-kartu 4-jenis yang umum. Pemahaman dasar dalam permainan poker terlebihnya Kartu as biasanya dipakai sebagai kartu bernilai tinggi, tapi kadang-kadang dapat juga dipakai sebagai kartu bernilai rendah. Sebuah kartu joker atau kartu bebas lain dapat ditambahkan dalam set kartu.
4. Push up Ketika Anda melakukan push up, maka hampir semua otot tubuh Anda bekerja. Mulai dari lengan, perut, paha, hingga betis. Latihan kekuatan otot ini bertujuan untuk memperkuat otot tubuh bagian atas, seperti trisep, otot dada, dan bahu. Bahkan pada wanita, gerakan push up juga bisa membantu mengencangkan payudara Anda. Push up bisa dilakukan di mana saja tanpa memerlukan peralatan khusus. Meski begitu, Anda perlu melakukan gerakan push up dengan benar seperti berikut ini. Tubuh berbaring menghadap lantai dengan bertumpu pada kedua tangan dan kaki. Posisikan lengan lurus dengan telapak tangan sedikit lebar dari bahu dan kaki lurus boleh berdekatan atau dibuka sedikit. Pastikan juga punggung Anda lurus untuk menghindari risiko cedera. Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga siku membentuk sudut 90 derajat. Lakukan gerakan ini sambil menarik napas. Dorong kembali tubuh ke posisi awal sembari membuang napas. Ulangi gerakan menekuk dan mendorong lengan semampunya. Anda tidak perlu memaksakan tubuh saat melakukan push up. Cukup lakukan sebisanya saat pertama kali berlatih dan tingkatkan pada rutinitas selanjutnya jika tubuh sudah mulai terbiasa. 5. Sit up Sit up adalah latihan yang bertujuan untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut, pinggul, dada, dan leher. Banyak orang menyangka gerakan sit up bisa membantu menghilangkan lemak perut mereka, namun kenyataannya tidak seperti itu. Selain memperkuat bagian-bagian tersebut, gerakan sit up juga bisa memperbaiki postur tubuh, meningkatkan massa otot, dan mengurangi risiko sakit punggung. Beberapa langkah untuk melakukan sit up antara lain sebagai berikut. Berbaring telentang pada lantai atau matras, lalu tekuk lutut dan letakkan telapak kaki Anda di lantai. Silangkan kedua tangan di depan dada atau letakkan di belakang telinga Anda. Angkat tubuh bagian atas hingga ke arah lutut sambil membuang napas. Setelahnya, turunkan tubuh Anda secara perlahan ke posisi semula sambil menarik napas saat melakukan gerakan. Lakukan semampunya jika Anda baru pertama kali melakukan sit up. Untuk melatih kekuatan otot, Anda disarankan untuk melakukan pengulangan sebanyak 8-12 kali dalam 1-3 set. Sama halnya dengan olahraga pada umumnya, penting untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan strength training. Jangan lupa juga untuk melakukan peregangan pendinginan setelah Anda berlatih. Sesuai anjuran ahli, jangan lakukan latihan kekuatan dua hari berturut-turut. Berikan jeda sekitar 48 jam agar tubuh bisa beristirahat secara optimal atau selingi dengan melakukan aktivitas fisik ringan saja. Pelatihanmodel permainan untuk pemanasan dalam cabang olahraga sepakbola pada siswa SMA Negeri 1 Sinjai berlawanan arah jarum jam. Pemain yang untuk pemain senior yang membutuhkan kekuatan otot kaki dan otot tubuh bagian atas. Untuk anak-anak di bawah usia 12 tahun, jarak tempuh dapat di
Origin is unreachable Error code 523 2023-06-16 084621 UTC What happened? The origin web server is not reachable. What can I do? If you're a visitor of this website Please try again in a few minutes. If you're the owner of this website Check your DNS Settings. A 523 error means that Cloudflare could not reach your host web server. The most common cause is that your DNS settings are incorrect. Please contact your hosting provider to confirm your origin IP and then make sure the correct IP is listed for your A record in your Cloudflare DNS Settings page. Additional troubleshooting information here. Cloudflare Ray ID 7d81c77b39330be4 • Your IP • Performance & security by Cloudflare
Apabilalawan melakukan smash, maka hal yang biasa dilakukan oleh para pemain bola voli adalah menerima sekaligus menahannya dengan teknik passing. Servis dilakukan secara bergilir pada posisi pemain yang searah dengan jarum jam. Permainan bola voli merupakan olahraga yang kompleks, yaitu memerlukan koordinasi yang baik di antara berbagai
Soal UAS PJOK Kelas 2 Semester 1 - Inilah rangkuman dan kumpulan soal latihan yang bisa dijadikan referensi untuk siswa-siswi Anda di sekolah. PAS PJOK Kelas 2Pilihan Ganda Pilih Satu Jawaban yang Benar!1. Permainan jarum jam melatih kekuatan otot....a. perutb. pahab. lengan2. Gerakan mendorong berpasangan dilakukan dengan sikap badan saling........a. membelakangib. berhadapanc. berbanjar3. Keseimbangan tubuh dalam posisi bergerak disebut keseimbangan..........a. dinamisb. atletisc. statis4. Bermain jarum jam, posisi badan....a. telungkupb. berdiric. jongkok5. Keseimbangan tubuh dalam posisi diam disebut keseimbangan............a. dinamisb. atletisc. statis6. Pada saat melompat kemudian mendarat dengan …a. Santai b. Satu kaki c. Dua kaki 7. Mengambil bola yang bergerak disebut ....a. Menangkap b. Melempar c. Menendang 8. Latihan memutar lengan dapat dilakukan ke depan dan ke ....a. Belakang b. Samping c. Pinggir 7. Sikap awal berguling ke depan adalah …a. Berdiri b. Jongkok c. Telungkup 8. Langkah dan ayunan menggunakan simpai-simpai dipegang dengan.....a. Berjalanb. Berlaric. Meloncat9. Gada dibuat dari.....a. Besib. Kayuc. Bambu10. Posisi kaki di udara pada saat melompat adalah.....a. Jingkat dan rapatb. Terbukac. Ditekuk11. Gerakan push up dapat melatih kekuatan otot ....a. Tanganb. Kakic. Kepala12. Gerakan pesawat terbang dapat melatih …a. Keseimbanganb. Kekuatan c. Kesabaran 13. Berlatih senang ketangkasan dilakukan dari gerakan yang.....a. Susahb. Mudahc. Disukai14. Latihan berpindah tempat dari satu titik ketitik yang lain disebut gerak …a. Manipulatifb. Nonlokomotor c. Lokomotor 15. Senam irama beregu mengutamakan …a. Keberanian b. Kekompakan c. Kekuatan 16. Mencuci rambut menggunakan …a. Pasta gigib. Sampo c. Sabun 17. Nasi banyak mengandung … a. Mineral b. Protein c. Karbohidrat 18. Melatih keseimbangan dinamis dengan....a. berjalan jinjitb. sikap kapal terbangc. mengangkat salah satu lutut19. Contoh sikap keseimbangan dinamis adalah........a. dudukb. berdiric. berjalan20. Berdiri mengangkat salah satu kaki. Kedua tangan.......a. direntangkanb. lurus ke depanc. memegang pinggang21. Gerakan berlari termasuk keseimbangan........a. dinamisb. statisc. atletis22. Melatih keseimbangan statis dengan.........a. berjalan di titianb. berjalan jinjitc. sikap kapal terbang23. Agar kaki menjadi kuat berlatih.....a. Push upb. Laric. Sit up24. Bermain sepak bola sebaiknya dilakuan di.....a. Halamanb. Ruangan tertutupc. Lapangan25. Permainan bulu tangkis sebaiknya dilakukan di...... a. Halamanb. Ruangan tertutupc. Lapangan26. Berdiri sikap kapal terbang pandangan melihat ke.....a. Ke depanb. Ke kiric. Ke kanan27. Gobak sodor termasuk olah raga nomor.....a. Permainan tradisionalb. Permainan modernc. Atletik28. Gerakan push up melatih otot .......a. Punggungb. Kakic. Tangan29. Sikap awal berjalan ke depan adalah.........a. dudukb. berdiric. jongkok30. Menendang bola dapat dilakukan dengan......a. punggung kakib. tumitc. pergelangan kaki31. Gerakan memainkan benda disebut gerak.........a. lokomotorb. non lokomotorc. manipulatif32. Menangkap bola, posisi badan...........a. selalu mengarah ke depanb. mengarah ke sampingc. berubah-ubah sesuai arah bola33. Alat yang digunakan dalam gerakan Iari beranting adalah.........a. benderab. tongkatc. bola34. Apa saja gerakan melompat seperti hewan yang bisa kamu lakukan?a. Seperti kodok b. Seperti burung c. Seperti gajah35. Menendang Bola Dilakukan Pada Permainan...a. Sepakbola b. Kasti c. Voli36. Melempar bola kecil lebih kuat jika menggunakan ....a. satu Tangan b. dua Tangan c. satu Kaki37. Ketika berlari, kaki melangkah ....a. Lambat b. Cepat c. Pendek38. Manfaat olahraga badan menjadi ...a. Lemahb. Sehat c. Sakit39. Supaya rapi, rambut harus ...a. Disiramb. Ditutup c. Disisir 40. Salah satu makanan pokok adalah ...a. Ikan b. Nasi c. Susu41. Salah satu contoh lauk adalah ...a. Sayuran b. Ikan c. Buah-buahan 42. Oca menangkap bola. Kedua tangan harus.......a. rapat, terbuka, dan mengarah ke bolab. rapat dan mengarah ke belakangc. rapat dan terbuka43. Manfaat dari gerakan lompat kodok adalah memperkuat otot ...a. Kaki b. Tangan c. Pinggang44. Gerak berpindah tempat disebut gerak.........a. lokomotorb. nonlokomotorc. manipulatif45. Edo duduk menekuk Iututnya. Sikap awalnya adalah.......a. dudukjongkokb. dudukbersilac. duduk telunjur46. Posisi badan saat melakukan jalan cepat adalah .....a. Miringb. Tegakc. Condong47. Gerak melompat membuat kaki menjadi......a. Kuatb. Besarc. kecil48. Kaki Akan Menjadi Kuat Apabila Sering Latihan...a. Duduk b. Berbaring c. Belari49. Memutar dua tangan yang digerakkan adalah .......a. Lututb. tanganc. Kepala50. Saat mengayun tangan pandangan ke arah....a. depanb. bawahc. samping51. Berlari dapat memperkuat bagian tubuh .... a. Kaki b. Tangan c. Dada52. posisi dada, perut, dan paha saat jalan kepiting adalah....a. bengkokb. lurusc. ditekuk53. Gerakan mamutar lengan berguna malatih otot.....a. tanganb. bahuc. kaki54. Agar Lompatan Jauh Kita Awali Dengan...a. Berlarib. Berjalan c. Jongkok55. Gerakan push up untuk melatih....a. kecepatanb. kelenturanc. kekuatan56. Posisi kaki waktu push up adalah.....a. bengkokb. lurusc. ditekuk57. Berdiri satu kaki sikap awal kaki....a. rapatb. kangkangc. ditekuk58. Olahraga Dengan Bergerak Seperti Pesawat Terbang Melatih...a. Kekuatan b. Keseimbangan c. Kecepatan59. Dokter Menganjurkan Polah Hidup...a. Borosb. Sehat c. Kotor60. Pada gerakan lompat katak lompatan dilakukan dengan......a. dua kakib. satu kakic. tanganBaca juga referensi soal Penjaskes lainnya Soal UAS PJOK Kelas 1 SD Soal UAS PJOK Kelas 4 SD Materi PJOK Kelas 2 SD Lengkap
Permainankuda-kudaan dapat melatih kekuatan otot? Leher; Lengan; Tangan dan kaki; Perut; Kunci jawabannya adalah: C. Tangan dan kaki. Dilansir dari Encyclopedia Britannica, permainan kuda-kudaan dapat melatih kekuatan otot tangan dan kaki. Ilustrasi permainan yang melatih daya tahan otot. Foto iStockOlahraga sering dianggap sebagai kegiatan yang melelahkan dan membosankan. Padahal, olahraga juga dapat dilakukan sambil bermain sehingga aktivitas tersebut terasa lebih ada beberapa permainan yang bisa melatih daya tahan otot. Permainan itu khususnya dilakukan di luar ruangan secara bersama-sama. Tak heran, teori bermain merupakan salah satu materi yang diajarkan dalam pelajaran Penjaskes di sekolah hanya melatih kekuatan otot, ada pula permainan yang juga bermanfaat untuk melatih ketangkasan hingga kecerdasan. Lantas, apa saja permainan yang melatih daya tahan otot?Permainan yang Melatih Daya Tahan OtotIlustrasi permainan lompat tali. Foto iStockPermainan lompat tali merupakan permainan yang dilakukan secara beregu. Satu regunya berjumlah dua orang, ada yang menjadi pemegang tali, sisanya menjadi bermainnya sederhana. Dua pemain yang bertugas sebagai pemegang tali saling berhadapan dan memegang lalu memutar seutas tali secara itu, dua orang lainnya melompat ke atas dengan satu atau dua kaki. Pemain yang sudah tidak kuat atau sudah lelah melompat harus menggantikan temannya yang memegang buku Model Pendekatan Bermain pada Peningkatan Kesegaran Jasmani Sekolah Dasar oleh M. Iqbal Hassanudin dan M. Imran Hassanudin, tujuan dari permainan ini adalah untuk melatih kelincahan, kecepatan, kelenturan, daya tahan, dan kekuatan otot Permainan Gerobak DorongPermainan gerobak dorong merupakan permainan yang dimainkan secara berpasangan. Permainan ini memerlukan kerja sama antara dua orang pemainnya serta kebugaran tubuh yang melakukan permainan gerobak tidaklah sulit. Salah satu pemain mengambil posisi telungkup, bertumpu pada kedua tangannya. Sementara pemain lainnya berdiri di belakang dan memegang pergelangan kaki pemain satunya. Pemain yang di depan kemudian berjalan menggunakan kedua gerobak dorong berguna untuk melatih kekuatan otot lengan dan keseimbangan serta memiliki fokus yang baik. Sebab, apabila salah satu dari dua pemain tidak kuat, seimbang, atau fokus dalam melakukan permainan ini, maka gerakan gerobak dorong akan sulit permainan tali tambang. Foto iStockTarik tambang menjadi salah satu permainan yang kerap dilombakan pada momen-momen penting, seperti perayaan Hari Kemerdekaan ini merupakan permainan saling tarik menarik tali tambang di antara dua regu. Selain harus kompak, para pemain juga harus mempunyai kekuatan otot kaki yang membentuk kuda-kuda pada saat menarik tali akan melatih otot kaki. Masing-masing regu juga harus bersama-sama mengeluarkan tenaga atau kekuatan tangan sewaktu menarik tali tambang agar tidak kuda-kudaan dapat dimainkan minimal oleh dua orang. Permainan ini melibatkan kaki dan tangan. Pemain yang berperan sebagai kuda menggunakan kedua tangan dan kakinya sebagai tumpuan untuk berjalan dan menggendong pemain lainnya di sebab itu, dengan bermain kuda-kudaan, tangan dan kaki dilatih untuk menahan beban. Tangan mengangkat beban, sementara kaki menahan keseimbangan tubuh agar pemain yang digendong tidak jatuh. 1aUrDz.
  • 528sp6a09v.pages.dev/534
  • 528sp6a09v.pages.dev/470
  • 528sp6a09v.pages.dev/138
  • 528sp6a09v.pages.dev/329
  • 528sp6a09v.pages.dev/563
  • 528sp6a09v.pages.dev/359
  • 528sp6a09v.pages.dev/407
  • 528sp6a09v.pages.dev/477

    • permainan jarum jam melatih kekuatan otot